邓州网讯  每逢重要的考试，总有―些考生情绪紧张、焦虑、食不甘味等，这些都会对考生大脑思维水平的正常发挥产生不利的影响。出现这种现象的重要原因之一，就是考生过多的考虑了考试成绩的好坏对自己终身影响所造成的。因此，要防止考试情绪过分紧张和怯场心理的产生，关键是要减轻过重的精神负担，以从容的心境参加考试。

提出合理的期望水平

客观评价自己，认真分析自己的优势与不足，并依此提出一个适合自己的合理期望水平，是保持从容心境对待考试，并使期望获得成功的重要保证。有些考生对自己提出过高要求，定高指标。平时事事都想成，并且每件事都要求完美，一旦遇到重大考试，则是强行要求自己达到那些即使付出过度努力也无法完成的目标。其结果是，由于力不从心，精神负担过重，既把自己折腾得筋疲力尽，又使自己产生痛苦、失望的心情，最后造成对自己的失望，导致以后由于害怕失败而什么都不敢做。另一些考生，自我评价过低，对自己从不敢提出过高要求，拟定高一点的目标，于是，不能充分挖掘自己的潜能，最大限度的发挥自己的聪明才智。其结果是，由于不善于抓住成功的机会，丧失了那些本应通过自己的努力就可以达到的目标，致使自己遗憾无穷。总之，不能实事求是地作出自我评价，无视自己的实际学习能力，要么自我评价过高，要么自我评价过低，从而对自己提出不合理的期望，这是许多考生都存在的问题，是造成他们建立自信，发挥积极性和独创性思维以及获得成功的最大障碍。

不要过多得去想考试结果

考试结果对每一个考生固然是重要的，但考生也应当看到，考试结果是受两个方面的因素决定的。一是稳定因素，是指考生平常对知识的掌握情况；二是暂时因素，是指考生当时的身心健康状况及考试技能的掌握情况。既然考试是受这两个方面的因素影响的，考生就应当懂得，空想考试结果是没有意义的，重要的是现在如何复习得更好。如果总在想“如果考试失败，那就完了”或“如果考试失败，那太丢人了”等等，这样只能给自己带来不安和紧张，严重者会造成焦虑和失眠，而影响考试成绩。

不要过多的考虑别人的想法

无论是老师还是家长或亲朋好友都对自己寄予了美好的愿望，这是人之常情。但在临近考试的阶段，考生不可把这些和考试结果去做一些联想，也不要去想自己的考试成绩与班里的同学相比是处于什么位子，这样也容易给自己造成压力，产生紧张情绪。