邓州网讯  一年一次的高考马上又要来临了，针对各种各样的表现，专家指出，考生要适当地采用科学方法来减轻自己的压力。

一、转移减压法。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄、转移自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左、右脑思维的自主转移，即将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左、右大脑分工负责的，文理科交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

二、环境减压法。家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等概念，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子合理安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时可让孩子痛快地哭一场。

三、睡眠减压法。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面通过科学安排生活，使生活起居有规律，同时在饮食上采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶等，也是有助于入睡的。

四、过渡减压法。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试，但大多数考生在考前住往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。考生长期处于高度紧张的学习压力下，如果突然停下来无事可千，反倒不适应。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月就应该采取过渡调节方式，慢慢减小学习强度和减少学习时间。再从应试角度来说，如果考生在考前一周就完全停止学习活动，也不利于考试。